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男士减肥 男士全身减肥方法大全

2015-05-01 09:56:01  来源:健康养生网   

  在当下,不仅女性会去了解减肥的相关信息,很多男士也开始关注如何减肥的话题,那么男士应该如何减肥呢?男士腰部减肥的方法是什么呢?男士腿部减肥的方法又是什么呢?不要着急,今天三九小编就为大家介绍下男士减肥的方法吧!

  目录

  1、男性减肥计划 2、男性脸部减肥方法

  3、男性胸部减肥方法 4、男性腰部减肥方法

  5、男性腹部减肥方法 6、男性腿部减肥

  7、男性减肥茶 8、男性减肥运动

  9、男性减肥食谱

  男性减肥计划

男性减肥计划具体介绍

  如果你还觉得男士只要有内涵就可以的话,那就完全错误了。在这个时代,不仅女性非常关注自己的形象,男士也需要打造完美的形象哦!而对于男士完美的形象来说,身材是最重要的,那么男士减肥计划应该怎么安排呢?今天小编就为大家介绍一下吧!

  第一步、营养均衡搭配

  标准营养均衡搭配是淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

  第二步、改变工作习性

  很多上班族都反映,上班很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时,起身动一动,走路去倒杯水,也算运动,或者在等电梯,等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。

  第三步、正常生活作息

  经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出,睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。非不得已,必须熬夜工作时,绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常会因此增加。

正常生活作息有助于男士减肥

  第四步、养成运动习惯

  工作至上的男士们,别再让工作啃蚀你的健康,尤其是结婚的男人,经常因家庭和工作的双重压力,放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决,现在很多学校活动中心,节假日开放出租,可以邀请好友家庭相约凑对运动,每星期花2小时,既可交际,又可培养家人感情。

  第五步、懂得释放压力

  每份工作都有一定压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,寻找缓解压力方法,比如休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。


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